Redna telesna aktivnost je eden najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje zdravja in preprečevanja bolezni, saj se ugodni učinki redne telesne dejavnosti kažejo tako v telesnem kot duševnem počutju.
Redna telesna aktivnost ali telesna vadba lahko pomembno izboljšuje naše zdravje in zmanjšuje tveganje za razvoj različnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, rak, bolezni srca in ožilja. Telesna aktivnost ima kratkoročne in dolgoročne učinke in koristi za naše zdravje, najpomembnejše je, da redna telesna aktivnost izboljšuje našo kvaliteto življenja.
Splošni pozitivni učinki redne telesne aktivnosti
Vsaj 30 minut redne telesne aktivnosti na dan ima številne pozitivne učinke na naše fizično in psihično zdravje:
zmanjšuje tveganje za srčni napad
obvladuje telesno težo
nižjo raven holesterola v krvi
nižje tveganje za diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka
nižji krvni tlak
močnejše kosti, mišice in sklepe ter manjše tveganje za razvoj osteoporoze
zmanjšuje tveganje za padce
boljše okrevanje po obdobjih hospitalizacije ali počitka v postelji
boljše počutje z več energije
boljše razpoloženje
sproščenost in
boljši spanec.
Zdravo stanje duha Številne raziskave so pokazale, da vadba pomaga proti depresiji:
vadba lahko blokira negativne misli ali vas odvrne od vsakodnevnih skrbi
vadba v družbi ponuja priložnost za socialne stike, če jih želite
vadba lahko spremeni raven kemikalij v vaših možganih, kot so serotonin, endorfin in stresni hormoni.
Sproščanje
Pri redni rekreativni telesni vadbi gre v večini primerov za prijetno in sproščujoče gibanje, ki hkrati sprošča tako telesno kot duševno. Ključen pomen gibanja je zmanjševanje stresa in pomoč pri sprostitvi.
Zdravstveni in športni delavci in raziskovalci priporočajo vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti telesne aktivnosti vsak dan, da bi ohranili zdravje in zmanjšali tveganje za zdravstvene težave.
Smernice za telesno aktivnost Smernice o fizični dejavnosti in sedečem vedenju navajajo, da:
tudi minimalna telesna aktivnost je boljša kot nič. Če trenutno ne izvajate nobenih fizičnih aktivnosti, začnite z nekaj dela in postopoma nadgrajujte aktivnost.
bodite aktivni vsak dan v tednu, vključite telesno aktivnost kot sestavni del življenja.
vsak teden bodite aktivni 2 ½ do 5 ur zmerne intenzivnosti ali 1 ¼ do 2 ½ ure intenzivne telesne dejavnosti ali enakovredne kombinacije zmerne in živahne telesne dejavnosti.
vsaj dva dni tedensko izvajajte aktivnosti za krepitev mišic.
Načini za povečanje telesne aktivnosti
Povečanje vsakodnevne telesne aktivnosti izvira iz majhnih sprememb, ki jih naredimo vsak dan, na primer hoja ali kolesarjenje namesto krajše poti z avtomobilom. Namesto z dvigalom, se povzpnimo peš po stopnicah, če ne do končnega nadstropja, pa vsaj del - ne pozabimo - vsaka aktivnost je boljša kot nič!
Opozorilo
V primeru, da imate zdravstvene posebnosti in omejitve, se pred začetkom izvajanja redne telesne aktivnosti posvetujte z osebnim zdravnikom o primernosti načina in primernih obremenitvah. Pred začetkom programa telesne dejavnosti je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, če:
ste stari več kot 45 let in niste telesno aktivni
telesna aktivnost povzroča bolečine v prsih
imate omotice
vas zmerna telesna aktivnost zelo zadiha
imate večje tveganje za srčne bolezni
mislite, da morda imate srčno bolezen ali imate težave s srcem.
Potrebujete pomoč pri izbiri vadbe? Želite smernice za zdravo življenje uvesti v vsakodnevno življenje? Vam manjka motivacija in prvi korak?
Ekipa FITCITY fitnes centra vas pričakuje, da bo telovadila z vami!
Želimo vam prijetno telesno aktivnost in pozitivno naravnanost! 🙂
コメント