• FC Admin

Pomen in učinek redne telesne aktivnosti

Redna telesna aktivnost je eden najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje zdravja in preprečevanja bolezni, saj se ugodni učinki redne telesne dejavnosti kažejo tako v telesnem kot duševnem počutju.



Redna telesna aktivnost ali telesna vadba lahko pomembno izboljšuje naše zdravje in zmanjšuje tveganje za razvoj različnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, rak, bolezni srca in ožilja. Telesna aktivnost ima kratkoročne in dolgoročne učinke in koristi za naše zdravje, najpomembnejše je, da redna telesna aktivnost izboljšuje našo kvaliteto življenja.


Splošni pozitivni učinki redne telesne aktivnosti

Vsaj 30 minut redne telesne aktivnosti na dan ima številne pozitivne učinke na naše fizično in psihično zdravje:

  • zmanjšuje tveganje za srčni napad

  • obvladuje telesno težo

  • nižjo raven holesterola v krvi

  • nižje tveganje za diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka

  • nižji krvni tlak

  • močnejše kosti, mišice in sklepe ter manjše tveganje za razvoj osteoporoze

  • zmanjšuje tveganje za padce

  • boljše okrevanje po obdobjih hospitalizacije ali počitka v postelji

  • boljše počutje z več energije

  • boljše razpoloženje

  • sproščenost in

  • boljši spanec.

Zdravo stanje duha Številne raziskave so pokazale, da vadba pomaga proti depresiji:

  • vadba lahko blokira negativne misli ali vas odvrne od vsakodnevnih skrbi

  • vadba v družbi ponuja priložnost za socialne stike, če jih želite

  • vadba lahko spremeni raven kemikalij v vaših možganih, kot so serotonin, endorfin in stresni hormoni.

Sproščanje

Pri redni rekreativni telesni vadbi gre v večini primerov za prijetno in sproščujoče gibanje, ki hkrati sprošča tako telesno kot duševno. Ključen pomen gibanja je zmanjševanje stresa in pomoč pri sprostitvi.


Zdravstveni in športni delavci in raziskovalci priporočajo vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti telesne aktivnosti vsak dan, da bi ohranili zdravje in zmanjšali tveganje za zdravstvene težave.

Smernice za telesno aktivnost Smernice o fizični dejavnosti in sedečem vedenju navajajo, da:

  • tudi minimalna telesna aktivnost je boljša kot nič. Če trenutno ne izvajate nobenih fizičnih aktivnosti, začnite z nekaj dela in postopoma nadgrajujte aktivnost.

  • bodite aktivni vsak dan v tednu, vključite telesno aktivnost kot sestavni del življenja.

  • vsak teden bodite aktivni 2 ½ do 5 ur zmerne intenzivnosti ali 1 ¼ do 2 ½ ure intenzivne telesne dejavnosti ali enakovredne kombinacije zmerne in živahne telesne dejavnosti.

  • vsaj dva dni tedensko izvajajte aktivnosti za krepitev mišic.

Načini za povečanje telesne aktivnosti

Povečanje vsakodnevne telesne aktivnosti izvira iz majhnih sprememb, ki jih naredimo vsak dan, na primer hoja ali kolesarjenje namesto krajše poti z avtomobilom. Namesto z dvigalom, se povzpnimo peš po stopnicah, če ne do končnega nadstropja, pa vsaj del - ne pozabimo - vsaka aktivnost je boljša kot nič!


Opozorilo

V primeru, da imate zdravstvene posebnosti in omejitve, se pred začetkom izvajanja redne telesne aktivnosti posvetujte z osebnim zdravnikom o primernosti načina in primernih obremenitvah. Pred začetkom programa telesne dejavnosti je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, če:

  • ste stari več kot 45 let in niste telesno aktivni

  • telesna aktivnost povzroča bolečine v prsih

  • imate omotice

  • vas zmerna telesna aktivnost zelo zadiha

  • imate večje tveganje za srčne bolezni

  • mislite, da morda imate srčno bolezen ali imate težave s srcem.


Potrebujete pomoč pri izbiri vadbe? Želite smernice za zdravo življenje uvesti v vsakodnevno življenje? Vam manjka motivacija in prvi korak?


Ekipa FITCITY fitnes centra vas pričakuje, da bo telovadila z vami!


Želimo vam prijetno telesno aktivnost in pozitivno naravnanost! 🙂


#gibanje #aktivnost #vadba #zdravje #dobropočutje #sproščanje #fitnes #fitcity #ljubljana

101 views

Domov  •  Program  •  O nas  •  Blog

KONTAKT

FITCITY Fitnes center | Gym & Spinning® Ljubljana
Nazorjeva ulica 4a, 1000 Ljubljana

☎️ 040 160 010
info@fit-city.com

Spletna stran in vse vsebine na njej so last podjetja FITCITY d.o.o. | ©2018-2020 FITCITY d.o.o. Vse pravice pridržane.